Iată cum arată trupul tău în timpul unui post intermitent

Experții împărtășesc ceea ce se întâmplă din punct de vedere mintal, fizic și emoțional atunci când urmezi acest plan de mâncat.

Nu este o surpriză faptul că postul intermitent este unul dintre cele mai populare tipuri de planuri alimentare. Nu este nevoie să măsurați alimentele sau să cumpărați shake-uri preambalate. Nu sunt necesare greutăți sau calculator de calorii. Tot ce trebuie să faci este să nu mănânci în anumite ore. Este destul de simplu.

Desigur, există diferite modalități de a face acest lucru. Majoritatea oamenilor fac dieta 16:8, în care postești 16 ore și apoi mănânci într-o fereastră de opt ore. Există, de asemenea, dieta 5:2, în care reduci drastic caloriile doar două zile pe săptămână și există posturi de 24 de ore, în care nu mănânci nimic într-o zi în fiecare lună.

Indiferent de metodă, restricționarea semnificativă a perioadei când mănânci poate arunca corpul într-o buclă și poate provoca o mână de efecte secundare ciudate. Postul intermitent poate să nu fie potrivit pentru toată lumea. (De exemplu, persoanele cu antecedente de alimentație dezordonată ar trebui să o evite, așa cum am menționat în articolul anterior.)

Este important să știți la ce să vă așteptați înainte de a intra în orice nou obicei alimentar. Iată ce ți se întâmplă - mental, fizic și emoțional - când postești intermitent.

S-ar putea să slăbești.
Mulți experți în sănătate, inclusiv antrenorul personal Jillian Michaels, spun că postul intermitent nu este chiar atât de bun pentru pierderea în greutate. Asta pentru că nu mănânci neapărat mai puțin sau să reduci caloriile. Există doar intervale mai lungi în ziua ta, când nu mănânci deloc.

Acestea fiind spuse, mulți oameni pierd în greutate, deoarece consumă mai puține calorii în timpul acestor ore restrânse de mâncare.

De asemenea, a mânca doar în perioada de opt ore pe zi va duce la o mai mică probabilitatea ca tu să servești o masă mai abundentă chiar înainte de culcare. Metabolismul nostru scade atunci când dormim și ardem mai puține calorii. Consumul de alimente în timpul nopții a fost legat atât de obezitate, cât și de diabet.

Postul intermitent “într-adevăr te împiedică să faci niște lucruri foarte rele, adică să mănânci o masă mare înainte de a te culca”, a spus Dr. John Morton, chirurg bariatric din cadrul Yale Medicine. Mesele mari înainte de culcare sunt “probabil cel mai rău lucru pe care îl poți face atunci când vine vorba de pierderea în greutate”, a adăugat el.

Ar putea să-ți fie foarte foame.
O mulțime de oameni care postesc experimentează impulsuri de foame, în special atunci când încep programul. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre sunt obișnuite să folosească glucoză - un zahăr care provine din alimentele pe care le consumăm - drept combustibil pe tot parcursul zilei. Când este lipsit de hrană (și, prin urmare, de glucoză), organismul va trimite în esență semnale spunând: “Bună ziua, nu ai uitat ceva aici?”

Odată ce corpul tău intră în canelura postului, acesta va începe să ardă grăsimea corporală stocată pentru energie, mai degrabă decât pentru glucoză. Și, pe măsură ce petreci mai mult timp într-o stare de post, corpul tău va deveni din ce în ce mai eficient în arderea grăsimilor pentru energie.

Pe scurt, acele dureri ale foamei ar trebui să dispară treptat și pofta ta de mâncare se va reduce, a spus Morton. El a adăugat că persoanele care postesc vor avea în cele din urmă mai puține pofte și dureri de foame cu cât postesc mai constant.

Între timp, acel sentiment de foame poate determina pe unii oameni să mănânce în exces. “Tendința naturală este că atunci când nu ai luat micul dejun, ajungi la concluzia următoare: ‘Din moment ce nu am mâncat micul dejun, voi mânca mai mult [la prânz]’”, a notat Morton.

Dacă durerile de foame sunt suficient de rele pentru a se interfera cu viața ta de zi cu zi, mănâncă ceva. Ideea este să nu te înfometezi.

Nivelurile și stările tale de energie vor fluctua.
Cercetările au arătat că postul poate determina unele persoane să se simtă obosite, amețite, iritabile și deprimate.

“La început, nivelul tău de energie ar putea fi scăzut pentru că nu primești substanțele nutritive adecvate de care ai nevoie”, a spus Sharon Zarabi, dietetician și director de programe bariatrice la Lenox Hill Hospital din New York.

Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu postul intermitent, nivelurile tale de energie vor reveni. “Corpul tău devine mai eficient în utilizarea energiei și acest lucru ajută la îmbunătățirea stării de spirit, a capacității mentale și a performanței pe termen lung”, a spus Zarabi.

Există chiar și unele dovezi care sugerează că postul intermitent poate ajuta în cele din urmă la combaterea depresiei și anxietății. Corpul eliberează un hormon numit grelină atunci când ți-e foame sau postești, care - în cantități mari - a fost asociat cu o stare de spirit crescută.

Sănătatea intestinului tău se poate îmbunătăți.

Mulți oameni care iau parte la posturi intermitente au îmbunătățit sănătatea intestinului. Postul vă oferă intestinului șansa de a vă odihni și de a vă reseta, deoarece sistemul digestiv nu trebuie să facă față efectelor inconfortabile ale mâncării, cum ar fi gazele, diareea și balonarea.

“De fiecare dată când postim, îi dăm corpului o pauză de la încercarea de a metaboliza ceea ce tocmai am mâncat”, a spus Zarabi. “Prin post, noi lăsăm microbiomul intestinal să se reîmprospăteze, ceea ce la rândul nostru îmbunătățește calea noastră digestivă generală.”

Ai putea reduce riscul de boli cronice.

Postul intermitent a fost legat de un risc mai mic de boli cronice precum diabetul și bolile cardiovasculare.

Conform cercetărilor recente ale Mount Sinai Hospital din New York, acest lucru se datorează faptului că postul reduce inflamația - și reducerea inflamației ajută corpul nostru să lupte împotriva diferitelor boli inflamatorii cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, cancerul și bolile inflamatorii intestinale. Cercetătorii încă lucrează pentru a afla cum și de ce se întâmplă acest lucru, dar dovezile de până acum sugerează că organismul care postește produce mai puține subseturi de monocite, un fel de celule sanguine despre care se știe că deteriorează țesutul și declanșează inflamația.

Acesta este un motiv important pentru care oamenii ce urmează postul intermitent pot trăi mai mult și să rămână mai sănătoși.

Sănătatea inimii tale s-ar putea îmbunătăți.

Postul intermitent poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a trigliceridelor - tipul de grăsime din sângele nostru asociat cu boli de inimă. Adică, dacă pierdeți în greutate în acest proces.

“Atâta timp cât slăbești, vei îmbunătăți toate aceste lucruri”, a spus Morton.

Înainte de a începe un program intermitent de post, experții în sănătate recomandă întâlnirea cu un dietetician sau un medic. Există o distincție critică între post și înfometare și, dacă ignorați acest lucru, vă puteți distruge organele și sistemul imunitar.

Concluzia: Acordați atenție corpului și mâncați într-un mod care funcționează cel mai bine pentru voi.

NOTĂ: Material scris de Julia Ries pe 3 ianuarie 2020, publicat în HuffPost secțiunea Wellness, de unde a fost preluat și adaptat. Dacă citați sau folosiți acest material în altă parte, vă rog să păstrați toate link-urile din el și să menționați că a fost preluat din Blogul Lumea cre(s)tină în care trăim. Mulțumesc.